sexuelle Frustration - Ursachen und Lösungen

Sexuelle Frustration? So kannst Du damit umgehen, egal ob Du Single oder in einer Beziehung bist

Jeder kann von Zeit zu Zeit sexuelle Frustration erleben, aber es ist wichtig zu lernen, wie man mit der Spannung umgeht, wenn der Sex unerreichbar ist, Du nicht die Art von Sex hast, die Du willst, oder andere Frustrationen.

Was ist sexuelle Frustration?

Sexuelle Frustration ist die Unzufriedenheit mit dem eigenen Sexualleben und kann auf Probleme mit der Menge oder der Qualität zurückzuführen sein. Du kannst häufig Sex haben und trotzdem sexuell frustriert sein, oder die Spannung entsteht, weil Du das Gefühl hast, dass Du nicht genug Sex hast oder Deine sexuellen Bedürfnisse nicht erfüllt werden.

Während sich sexuelle Frustration und Geilheit überschneiden können und einige Ähnlichkeiten aufweisen, sind sie nicht dasselbe. Geilheit ist das Verlangen oder die Erregung nach sexueller Aktivität und kann einen eher positiven Klang haben, da wir den Begriff kulturell verwenden, um zu implizieren, dass wir angeturnt sind. Man kann geil sein, aber nicht sexuell frustriert, obwohl geil sein mit unbefriedigten sexuellen Bedürfnissen leicht zu Frustration führen kann.

Sexuelle Frustration ist keine medizinische Diagnose. Jeder kann dieses häufige Gefühl erleben, daher ist niemand allein mit dem Kampf.

Symptome für sexuelle Frustration

Wenn Du schlecht drauf bist und Dich bei der Kommunikation mit Deinem Partner kurz fasst, liegt das vielleicht nicht an einem schlechten Arbeitstag – Du könntest sexuell frustriert sein.

Im Folgenden findest Du einige mögliche Anzeichen für sexuelle Frustration. Keines dieser Verhaltensweisen bedeutet definitiv, dass jemand sexuell frustriert ist, aber sie können typische Verhaltensweisen für jemanden sein, der mit sexueller Frustration zu kämpfen hat.

  • Mentales Auschecken
  • Ständige Streitereien in einer Beziehung
  • Das Sexualleben von Freunden miterleben
  • Ungesunde Bewältigungsstrategien (z. B. Fress- oder Trinkgelage)
  • Häufiges Nachfragen beim Partner über oder nach Sex
  • Vermehrtes Zeigen von körperlichen Berührungen und Bitten um Verbindung
  • Ungeduld
  • Erhöhter Konsum von Pornos
  • Gereiztheit
  • Jedes Thema oder jeden Streit auf den Sex zurückführen
  • Unruhe und Schlafprobleme
  • Häufiges Fantasieren über Sex
  • Du siehst nur das Negative in Deinem Partner
  • Du fängst ohne Grund Streit an oder vergrößerst kleinere Probleme

Was verursacht die Frustration?

Menschen erleben sexuelle Frustration typischerweise aufgrund mangelnder sexueller Beziehungen, geringer Libido oder Unzufriedenheit mit der Qualität ihres Sexuallebens. Es gibt jedoch unzählige Gründe, die die Bausteine für dieses natürliche Gefühl bilden.

Fehlende Partner

Die offensichtlichste Ursache für sexuelle Frustration ist, dass Du einfach niemanden hast, mit dem Du Sex haben kannst. Sie magst bereit und verfügbar für Sex sein, aber einen Sexpartner zu finden, kann ein langwieriger und frustrierender Prozess sein. Viele Menschen fühlen sich beim Online-Dating sehr unbehaglich und sind unsicher, wie sie Leute im wirklichen Leben treffen können. Aus diesem Grund kann Einsamkeit zu sexueller Frustration führen.

Schlechte Kommunikation

Während das Aushandeln von Sex ein wichtiger Teil einer Beziehung ist, wissen die Menschen nicht immer, wie sie kommunizieren können, was sie brauchen, was ebenfalls sehr frustrierend sein kann.

Sie glaubt, dass die Gesellschaft jungen Erwachsenen nicht beibringt, wie man über Sex und Begehren verhandelt und spricht. Diese jungen Leute werden zu alten Leuten, die zwar älter und erfahrener sind, aber immer noch nicht die Fähigkeiten haben, effektiv über Sex zu kommunizieren.

Ohne Kommunikation können sexuelle Bedürfnisse ignoriert oder nicht erfüllt werden. Irgendwann hört man auf zu initiieren und gibt auf, was oft zu einer sexlosen Beziehung führt. Diese Menschen landen dann oft beim Sex-Coach.

Unsere körperliche Verdrahtung

Die Vorteile von Sex und einem gesunden Sexualtrieb gehen weit über Vergnügen und atemberaubende Orgasmen hinaus. Sex ist auch gut für unsere körperliche Gesundheit und er ist ein großartiger Stressreduzierer. Sex kann den Blutdruck senken, Schmerzen lindern, den Schlaf verbessern und die Herzgesundheit fördern.

Ohne diese verjüngende und erholsame körperliche Erfahrung – sei es wegen einer Durststrecke, Unzufriedenheit mit dem Partner oder schlechter Gesundheit – ist es nur logisch, dass sich der Körper unausgeglichen und angespannt fühlt, da sich die aufgestaute Energie weiter aufbaut.

Unsere emotionale Verdrahtung

Wir sind sexuelle Wesen, was bedeutet, dass Lust und Verlangen unsere Geburtsrechte sind. In Maslows Bedürfnishierarchie steht Sex in der gleichen Kategorie wie Nahrung und Wasser, was zeigt, dass viele Menschen Sex als ein lebenswichtiges und grundlegendes Bedürfnis empfinden. Wenn wir unsere sexuellen Bedürfnisse nicht befriedigt bekommen, kann das frustrierend sein, besonders wegen der Bedeutung der Verbindung für die menschliche Erfahrung.

Kommerzialisierung von Sex

Ungesunde Sichtweisen auf Sex tragen ebenfalls zu sexueller Frustration bei. Gedanken wie „Ich sollte mehr Sex haben“ oder „Jemand sollte mir mehr Sex geben“ sind große Übeltäter.

Wir Menschen glauben manchmal, wir hätten es verdient, dass unsere sexuellen Wünsche von einem Partner erfüllt werden. Oft stammt dieser Glaube aus der Erziehung, der Gesellschaft, den Geschlechterrollen, der Religion, früheren Partnern oder einfach nur aus Egoismus.

Die Kommerzialisierung von Sex führt aber auch auf andere Weise zu sexueller Frustration. Manche Menschen nutzen Sex als Vehikel für ihr Selbstwertgefühl. Es kann sein, dass jemand auf Sex als äußere Belohnung angewiesen ist – z. B. um sein Selbstwertgefühl zu steigern – und sich aufgrund der inneren Arbeit, die dafür geleistet werden muss, nie zufrieden fühlt.

Medizinische Hindernisse

Viele medizinische Probleme können zu einem verminderten Sexualtrieb führen und die Fähigkeit, Sex oder einen Orgasmus zu haben, behindern, was natürlich dazu führen kann, dass sich eine Person sexuell frustriert fühlt.

Einige Ursachen, die die Libido verringern können, sind:

  • Angstzustände
  • Chronische Schmerzen und Krankheiten
  • Depressionen
  • Genitales Unbehagen
  • Ungleichgewicht der Hormone
  • Sexuelle Funktionsstörungen, die den Ausdruck der Sexualität durch Verlangen und Interesse, Erregung und Orgasmusfähigkeit hemmen
  • Stress
  • Nebenwirkungen von Medikamenten und Drogen (z. B. Blutdruckmedikamente, Betablocker, Antipsychotika oder Opioide)

Andererseits steigern einige medizinische Probleme das sexuelle Verlangen, was ebenfalls zu Frustration führen kann. Ständig erregt zu sein, kann ein medizinischer Zustand sein, der als persistente Erregungsstörung bezeichnet wird, bei der sich jemand in einem konstanten Erregungszustand befindet, auch nach dem Orgasmus.

Was Du gegen sexuelle Frustration tun kannst

Die Spannung der sexuellen Frustration kann auf natürliche Weise vergehen, also ist der einfachste Weg, mit sexueller Frustration umzugehen, einfach abzuwarten. Es gibt auch viele Möglichkeiten, diese Energie abzubauen, wie zum Beispiel Sport und Meditation.

Sexuelle Frustration ist eine Form von Stress, so dass Techniken zur Stressbewältigung, die bei anderen Formen von Stress funktionieren, auch hier anwendbar sind. In der Sexualtherapie wird das Selbstfürsorge genannt.

Die Strategien, die Du wählst, um Dich selbst zu pflegen und Deinen Geist und Körper zu beruhigen, sind Dir überlassen. Hier sind einige Ideen, um Dir den Einstieg zu erleichtern.

Körperliche Wege

  • Masturbiere regelmäßig
  • Habe virtuellen Sex per Chat, Video oder online.
  • Schaue Dir Pornos an (hier erfährst Du, wie Du ethische Pornos findest).
  • Suche Dir einen Partner, mit dem Du Sex haben kannst (z.B. Prostituierte, One-Night-Stands, Freunde, denen es genauso geht, oder Casual Dating).
  • Gehe aus und treffe Dich mit Freunden.
  • Bewege Dich, was tatsächlich einem sexuell aktiveren Leben entspricht.
  • Bewege Deinen Körper durch Tanzen, Yoga oder andere kardiovaskuläre Aktivitäten.
  • Wenn Du in einer Beziehung bist, erkunde andere Arten der körperlichen Berührung, um Dich mit Deinem Partner zu verbinden.
  • Denke beim nächsten Sex nicht an den Orgasmus und erkunde nur die Lust.
  • Verwende Sexspielzeug.

Emotionale Wege

  • Kommuniziere Deine Wünsche mit Deinem Partner.
  • Höre beruhigende Musik.
  • Übe Achtsamkeit und Meditation.
  • Benutze Deine Stimme (z. B. Singen beim Tanzen), um loszulassen.
  • Schreibe Deine Frustrationen in einem Tagebuch, einem Blog oder einem anderen visuellen Medium auf, um die Emotionen zu verarbeiten, die Dich durchströmen.

Ein natürlicher Weg, um Dopamin zu erhöhen, ist, etwas Neues und Aufregendes auszuprobieren. Also solltest Du vielleicht darin investieren, etwas Neues zu lernen oder etwas auszuprobieren, das Dir ein wenig Angst macht und Anstrengungen abverlangt.

Was Du tun kannst, wenn Du in einer Beziehung bist und der Sexualtrieb Deines Partners nicht mit Deinem übereinstimmt

Wenn Du das Gefühl hast, dass Du in Deiner Beziehung nicht genug Sex hast, ist das häufiger der Fall, als viele Menschen und Filme vermuten lassen. Unangepasster Sexualtrieb betrifft fast jedes Paar.

Du und Dein Partner werdet nicht immer zusammen geil sein, also ist der beste Weg, um die sexuelle Frustration zu steuern, die Kommunikation.

Versuche mit diesen vier Tipps, Deinem Partner Deine Bedürfnisse und Wünsche offen mitzuteilen:

Sei selbstbewusst

Zwei der größten Probleme in der Sexualtherapie sind mangelndes Selbstvertrauen und fehlende Kommunikation.

Kommunikation kann Barrieren für ein besseres Sexualleben aufzeigen, die angegangen werden können, oder offenbaren, dass es etwas ist, das zu diesem Zeitpunkt nicht veränderbar ist. Mit einem transparenten Kommunikationsansatz können sich die Partner gegenseitig ermutigen, nach anderen Möglichkeiten zu fragen und zu diskutieren, um ihre Bedürfnisse zu befriedigen, oder sie können an der Akzeptanz einer Anpassung des Sexuallebens arbeiten.

Finde einen Kompromiss

Jede Beziehung muss die Spielregeln für Sex und Romantik aushandeln und im Laufe der Zeit neu verhandeln. Außerdem musst Du Dir bewusst machen, dann Dein Partner nicht dafür verantwortlich ist, alle Deiner Bedürfnisse oder Wünsche zu erfüllen.

Wir empfehlen Menschen, mit ihren Partnern darüber zu sprechen, wie man am besten einen Kompromiss für das Ungleichgewicht des Verlangens findet. Bei manchen Paaren ist Penis-in-Vagina-Sex vom Tisch, aber gegenseitige Masturbation, heftiges Petting, Küssen, Massage, Sexting, gemeinsames Lesen von Erotikbüchern, Anschauen von Pornos und andere Aktivitäten sind OK.

Erkenne, dass Du sowohl ein individuelles sexuelles Wesen als auch ein partnerschaftliches sexuelles Wesen bist. Unterschätze nicht Deine eigene Fähigkeit, Dich unabhängig von einem Partner zu befriedigen.

Sei offen für das Lernen (und Umlernen)

Wenn es um das Verlangen geht, reagieren die meisten von uns auf das, was uns hilft, uns verbunden und geliebt zu fühlen (reaktives Verlangen), also liegt es an uns, diese Dinge zu tun, um das Verlangen unseres Liebhabers zu wecken.

Wenn die sexuellen Triebe von Dir und Deinem Partner nicht übereinstimmen, solltest Du durch Gespräche über Begehren, Verführung, Fetische, erogene Zonen und mehr herausfinden, was ihn anmacht, auch wenn Du glaubst, es bereits zu wissen.

Zögere nicht, auch mehr über Deine eigenen sexuellen Bedürfnisse zu erfahren. Manchmal vergessen die Leute, wie gut sich Sex anfühlt und wie großartig Orgasmen sein können, also brauchen sie diese Erinnerung.

Holen Dir die Hilfe eines Experten

In einigen Fällen kann der Besuch bei einem Therapeuten oder Pädagogen, der sich auf klinische Sexologie spezialisiert hat, einem Paar helfen, den Unterschied im sexuellen Verlangen zu überwinden. Für die meisten Menschen ist es am schwierigsten, mit ihrem Partner über ihre Bedürfnisse, Fantasien und Wünsche zu sprechen.

Die Sprache zu finden, um seine Bedürfnisse und Wünsche auszudrücken, ist schwierig (und unangenehm!), aber es lohnt sich, Ressourcen zu finden, die dabei helfen, die Barriere zu durchbrechen, die zu einem erfüllteren Sexualleben führt.

Zusammenfassung

Egal, ob Du allein oder in einer festen Beziehung bist, sexuelle Frustration ist eine häufige Erfahrung, die wir alle gemacht haben – das heißt, es ist nichts falsch an Dir oder Deinem Körper, wenn Du Dich so fühlst.

Wenn Du mit dieser Spannung umgehst, denke stets daran, dass Du viele Möglichkeiten hast, sie körperlich und emotional zu lindern. Außerdem kannst Du diese Gelegenheit nutzen, um Dein Sexleben völlig neu zu gestalten.

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