erogene Zonen finden und stimulieren

35 erogene Zonen und wie genau Du sie stimulierst

Erinnerst Du Dich an die Folge von Friends, in der Monica Chandler ein Diagramm zeichnet, das die wichtigsten erogenen Zonen einer Frau darstellt? Laut Monica (und den 90ern!) gibt es sieben weibliche erogene Zonen – aber das ist eine große Unterschätzung! In diesem Beitrag stellen wir Dir über 30 erogene Zonen vor, darunter auch einige, die Du vielleicht noch nicht kennst.

Was sind erogene Zonen?

Die erogenen Zonen sind Körperteile, die empfindlicher auf angenehme Berührungen reagieren und leichter als andere Körperteile stimuliert werden können, um Erregung zu erzeugen. Die Stimulierung der erogenen Zonen macht den Sex zu einem äußerst befriedigenden Erlebnis, und einige von ihnen können zu einem Orgasmus beitragen. Berichten zufolge sind 12 % der Frauen in der Lage, allein durch die Stimulierung nicht-genitaler erogener Zonen zum Orgasmus zu kommen.

Wie viele erogene Zonen gibt es?

Das Besondere an den erogenen Zonen ist, dass sie bei jedem Menschen anders sind. Während manche Menschen von einer Berührung auf dem Rücken oder einer Zunge über den Zehen in Ekstase versetzt werden, empfinden andere dieselben Handlungen vielleicht nur als lästiges Kitzeln. Doch nur weil nicht jeder Körperteil von jedem als erogen empfunden wird, heißt das nicht, dass es Körperteile gibt, die als nicht-erogen bezeichnet werden können. Eine Studie aus dem Jahr 2016 hat gezeigt, dass praktisch jeder einzelne Körperteil beim Sex in der Partnerschaft als erogene Zone angesehen werden kann.

Bekannte erogene Zonen

Brüste

Die Brüste sind eine der klassischen erogenen Zonen. Sie fühlen sich nicht nur deshalb so gut an, weil sie voller Nervenenden sind, sondern auch, weil wir eine Menge psychologischer Assoziationen zwischen ihnen und Sex haben. Drücke sie, lecke sie, beiße sie, versohle sie – wenn es um Brüste geht, sind die Möglichkeiten endlos.

Brustwarzen

Was die Brustwarzen angeht, kann man das unterschiedlich sehen. Manche Menschen haben extrem empfindliche Brustwarzen und können sogar allein durch das Spielen mit den Brustwarzen oder ihrem Nippelpiercing zum Orgasmus kommen. Und das gilt nicht nur für Frauen – auch Männer können mit ihren Brustwarzen spielen! Andere wiederum finden es vielleicht gar nicht so aufregend, wenn sie berührt werden, vor allem, wenn sie eine Brust- oder Brustkorboperation hinter sich haben, bei der die Nerven in diesem Bereich geschädigt werden und die Empfindung verringert ist. Versuche es mit leichtem Zwicken, Saugen, Eiswürfeln, heißem Atem oder kleinen Bissen.

Lippen

Deine Lippen sind der erotischste Teil Deines Gesichts: Sie sind voller Nervenenden und können leicht mit den eigenen Lippen oder den Fingern des Partners berührt werden, um ein Kribbeln zu erzeugen. Versuche, Dich beim Knutschen wirklich auf die Empfindungen Deiner Lippen zu konzentrieren. Du wirst überrascht sein, wie gut sich das anfühlt. Forschungen haben ergeben, dass beim Küssen Neurotransmitter freigesetzt werden, die die Stimmung heben und das sexuelle Verlangen regulieren, sowie viele andere Vorteile des Küssens.

Nacken

Das Küssen, Knabbern oder Flüstern von süßen Worten in den Nacken kann Deinen Körper mit einem Schauer der Freude überziehen. Warum fühlt es sich so gut an? Die Haut des Halses ist sehr dünn, und eine ganze Reihe von Sinnesnerven sind dort gebündelt.

Innere Oberschenkel

Die Berührung der Innenseiten der Oberschenkel macht viele Menschen wild. Da die Innenseiten der Oberschenkel so nah an den Genitalien liegen, ist es nicht schwer zu verstehen, warum diese erogene Zone so beliebt ist. Verwende Deine Finger, Deinen Mund oder andere Sexspielzeuge, um für Abwechslung zu sorgen.

Pobacken

Es fühlt sich so gut an, wenn der Hintern angefasst, massiert, gestreichelt und versohlt wird, weil dadurch die Durchblutung in diesem Bereich, der natürlich sehr nahe an den Genitalien liegt, erhöht wird. Warum nicht eine bestimmte Zeit für eine Po-Massage einplanen, in der Dein Partner Deine Genitalien nicht berühren darf, bis ein von Dir gewählter Timer abläuft? Es wird ihn in den Wahnsinn treiben.

Erogene Zonen, an die Du vielleicht noch nicht gedacht hast

Kopfhaut

Die Kopfhaut ist eine erogene Zone, die häufig oft übersehen wird. Sie kann mit pflegendem Haaröl und einer Fingermassage mit sanftem Druck und Kneten stimuliert werden. Auch vibrierende Haarbürsten können Spaß machen. Das Ziehen an den Haaren während des sexuellen Spiels wird oft geschätzt, da die Kopfhaut eine erogene Zone ist. Das Lecken und Küssen der Kopfhaut (speziell bei Menschen mit Glatze) kann sowohl für den Geber als auch für den Empfänger erregend sein.

Diese Zone kann auch mit einem Kopfhautmassagegerät mit Zinken stimuliert werden. Verwende es allein oder mit einem Partner, um die Kopfhaut zu stimulieren und ein Kribbeln im ganzen Körper zu erzeugen.

Ohren

Die Ohren sind voll mit Nervenenden, fast so viele wie an Händen und Füßen. Das lässt dem Gehirn viel Raum, um mit Stimulation und Vergnügen durchflutet zu werden. Außerdem befinden sich die Ohren in einem emotional verletzlichen Bereich des Körpers: in der Nähe des Gesichts. Das macht ihre Berührung auch emotional intim und sensibel. Du solltest sie mit den Fingern, den Lippen oder der Zunge stimulieren.

Nabel

Der Bauchnabel und der untere Teil des Bauches sind für Frauen und Männer gleichermaßen wichtige Erregungspunkte. Da sie sich in der Nähe der Genitalien befinden, lässt die Stimulation dieser Bereiche mit Händen und Mund das Blut in die wichtigsten erogenen Zonen fließen. Auch der Nabel ist ein heißes Pflaster, da er oft freiliegt und sichtbar ist und auch sanft penetriert werden kann.

Zur Stimulierung eignet sich dieser Bereich perfekt für ein Temperaturspiel, zum Beispiel mit einem heißen Waschlappen oder einem Eiswürfel als Vorbereitung auf den Oralsex.

Das Kreuzbein

Das Kreuzbein, oder der Teil direkt über der Pofalte, ist ein sehr empfindlicher Bereich, weil die Kreuzbeinnerven mit dem Becken verbunden sind. Viele Menschen fühlen sich verletzlich, wenn sie von hinten berührt werden, unabhängig vom Geschlecht. Daher ist es nicht verwunderlich, dass die kleinste Berührung in diesem Bereich bei manchen Menschen ein Kribbeln oder großes Vergnügen auslösen kann.

Du kannst langsam mit den Fingernägeln über die Stelle streichen, sie mit etwas Leichtem wie einer Feder oder einem Seidentuch kitzeln oder einfach die Lippen und die Zunge benutzen. Wenn es etwas härter sein soll, empfiehlt sich die Verwendung eines Kugelvibrators, um den Bereich zu stimulieren.

Achselbereich

Wenn Du schon einmal versucht hast, in der Armbeuge in Richtung Achselhöhlen stimuliert zu werden, wirst Du feststellen, wie empfindlich dieser Bereich sein kann. Da die Haut hier sehr dünn ist, löst sie sogar eine Kitzelreaktion aus. Mit der richtigen Berührung kannst Du dieses Kitzelgefühl jedoch in ein angenehmeres verwandeln. Berühre dazu den Partner leicht zwischen Handgelenk und Ellbogen und gehe dann weiter nach oben in Richtung Achselhöhle. Wenn ihm das zu kitzelig ist, kannst Du den Bereich massieren, um ein weniger intensives Gefühl zu erzeugen.

Achselhöhlen

Ja, Achselhöhlen können super sexy sein – vor allem, wenn sie verschwitzt sind und die Pheromone ihre Wirkung entfalten! Viele Menschen sind im Achselbereich sehr kitzelig, und dieses Gefühl kann leicht in ein sexuell erregendes Gefühl umschlagen, wenn die Achselhöhlen beim Sex berührt werden.

Achselhöhlen haben einen schlechten Ruf, weil sie Gerüche abgeben, aber für einige von uns sind Achselhöhlen nicht nur erogen, wenn sie riechen, sondern auch, wenn man mit ihnen spielt. Die Achselhöhle zu küssen und zu kitzeln kann sehr erregend sein, vor allem, weil es sich um eine Zone handelt, die nicht oft berührt wird und daher empfindlicher ist als viele andere Bereiche des Körpers.

Handgelenke

Die Handgelenke sind eine der empfindlichsten Stellen unseres Körpers. Wenn wir dort fest angefasst werden, fühlen wir uns verletzlich und – wenn wir mit jemandem zusammen sind, dem wir vertrauen – auch erregt. Es kommt häufig vor, dass man beim Knutschen an den Handgelenken festgehalten wird oder einen festen Griff bekommt. Druckspiele sind eine gute Möglichkeit, die Lust an den Handgelenken zu entdecken.

Hände

Hände haben Finger, und Finger sind perfekt zum Lutschen. Warum fühlt sich das so gut an? Nun, unsere Finger haben viele Nervenenden, mit denen wir wahrnehmen, was wir berühren. Außerdem kann der Anblick von jemandem, der an unseren Fingern saugt, alle möglichen BDSM-Fantasien auslösen, was superheiß sein kann.

Kniekehlen

Die Haut in den Kniekehlen ist dünn und empfindlich. Spiele dort mit verschiedenen Berührungen und finde heraus, was Deinem Partner weiche Knie beschert …

Füße und Zehen

Die Füße sind als besonders beliebte erotische Zone bekannt. Dafür könnte es eine psychoanalytische Erklärung geben: Während des Krabbelns ist eines der ersten Dinge, die ein Baby sieht, der Fuß, und so wird die libidinöse Energie zum Fuß gezogen, und er wird zu einem Bereich, in den wir unsere sexuelle Energie lenken. Unabhängig davon, ob Du eine besondere Vorliebe für Füße hast oder nicht, kann sich eine Art der Stimulation in diesem Bereich oft wunderbar anfühlen.

Wenn Du zum ersten Mal mit den Füßen spielst, solltest Du Dich diesem Bereich mit Kreativität und Vertrauen nähern. Wechsle dazu zwischen sanften und festen Berührungen ab und verwende den Mund, die Zunge, die Finger und sogar die Genitalien zur Stimulation der Füße.

Dieser Bereich erfordert einige Experimente, und die Ergebnisse können explosiv sein. Reflexologen wissen, dass die Füße voller Druckpunkte sind, die, wenn sie richtig stimuliert werden, Erleichterung, Vergnügen und erotische Energie in den ganzen Körper ausstrahlen können.

Das Gehirn

Das Gehirn ist unser wichtigstes Sexualorgan! Ohne es wären wir verloren. Alles, was wir sexy oder erregend finden, muss durch unser Gehirn gefiltert werden. Für viele Menschen ist es der Ausgangspunkt für erogene Gefühle. Das Gehirn ist wirklich der Ort, an dem sich die ganze Magie abspielt. Wenn Du den Geist Deines Partners in sinnliches Vergnügen eintauchen lässt, wirst Du fantastische Ergebnisse erzielen. Das Gehirn ist das Zentrum der gesamten sexuellen Operation. Es empfängt Daten, sendet Signale an den Körper, schüttet Liebeshormone (Dopamin, Serotonin) aus und weist den Körper an, zu reagieren. Halte das Gehirn bei Laune, und der Körper wird darauf reagieren.

Wie kann man das tun? Alles, vom Anschauen von Erotikbüchern bis zum Schaffen des richtigen sexuellen Kontextes – und auch das Ausräumen von Stressfaktoren wie Beziehungsproblemen – kann helfen.

Tätowierungen

Tätowierungen können zu erogenen Zonen werden, weil sie durch den wiederholten Nadel-Haut-Kontakt unbewusst empfindlicher werden. Das Muster der Tätowierung gibt dem Partner etwas, auf das er sich konzentrieren kann und das er mit seiner Zunge oder seinen Fingern nachfahren kann. Wir sind uns der Stellen, an denen wir tätowiert sind, oft bewusster, und das macht sie zu Optionen für die Erregung.

Erogene Zonen im Vaginalbereich

Klitoris

Keine Diskussion über erogene Zonen ist vollständig ohne die Erwähnung der Klitoris. Sie ist wahrscheinlich die bekannteste (wenn auch bekanntermaßen weitgehend vernachlässigte) erogene Zone am weiblichen Körper. Die Klitoris ist einer der wichtigsten Bereiche, die mit sexuellem Vergnügen verbunden sind. Da die Klitoris keine Fortpflanzungsfunktion hat, gehen viele Wissenschaftler davon aus, dass sie nur für das sexuelle Vergnügen existiert. Außerdem enthält sie unglaubliche 8.000 Nervenenden.

Wie bei allem, was mit Sex zu tun hat, ist Kommunikation der Schlüssel zur Erkundung der Klitoris. Zeige Deinem Partner sanft, wie Deine erogene Zonen berührt werden sollen. Für diejenigen, die eine kleine Anleitung brauchen, wie sie die Klitoris ihres Partners berühren können, empfehlen wir, zunächst mit leichten Berührungen um die Klitoris herum zu beginnen. Beobachte dann, wie Dein Partner darauf reagiert. Wenn Ihr beide weiter gehen wollt, nähere Dich der Klitoris selbst, während Du die leichten Berührungen mit Mund, Lippen, Zunge und Fingern beibehältst. Wenn vorhanden, kannst Du auch das Klitoris Piercing auf diese Weise stimulieren und damit ins Innere des Körpers eindringen. Wenn Ihr beide die direkte Stimulation ausprobieren wollt, dann tut das, aber gehe zunächst langsam und sanft vor.

Manche Frauen machen die Erfahrung, dass ihre Klitoris nicht besonders empfindlich ist. Wenn das bei Dir der Fall ist, kann eine Klitorispumpe oder -sauger zur Steigerung der Empfindsamkeit helfen.

Vaginalkanal

Warum fühlt es sich so gut an, vaginal penetriert zu werden? Die vaginale Stimulation dieser erogenen Zonen aktiviert den medialen Kortex (medialer parazentraler Lobulus). Dieser Bereich befindet sich im sensorischen Kortex, dem Bereich des Gehirns, der sensorische Stimulationen empfängt und interpretiert. Der Großteil des Vergnügens kommt aus den ersten fünf Zentimetern des Vaginalkanals, tiefer ist also nicht unbedingt besser. Verwende Finger, Spielzeug oder den Penis, um den Vaginalkanal zu stimulieren. Es kann sich gut anfühlen, langsam anzufangen und sich zu steigern – mit viel Gleitmittel.

Schamlippen

Die Schamlippen, auch bekannt als Labia majora und minora, können eine sehr empfindliche erogene Zone sein. Die kleinen Schamlippen enthalten einen Kern aus Schwellkörpergewebe und sehr viele Nervenenden. Sanftes Streicheln oder das Streichen eines Fingers über die Lippen kann die Erregung und Feuchtigkeit steigern. Je erregter sie werden, desto mehr Blut strömt in diesen stark durchbluteten Bereich, und die Lippen fühlen sich weicher und geschmeidiger an. Verwende für eine bessere Stimulation ein Gleitmittel, um sie zu berühren.

Schamhügel

Dieser Bereich, der sich direkt über dem Penis/der Vulva befindet und normalerweise von Schamhaaren bedeckt ist, kann für manche eine erogene Zone sein, während andere nicht darauf reagieren. Frauen neigen mehr als Männer dazu, diesen Bereich als empfindlich zu bezeichnen, aber nur etwas mehr als die Hälfte. Lasse Dich also nicht entmutigen, wenn Du oder Dein Partner in diesem Bereich nicht viel spürt. Gib jedoch nicht auf, bevor Du nicht eine breite Palette von Berührungen ausprobiert hast. Du kannst versuchen, den Bereich zu lecken, zu streicheln, zu drücken und zu liebkosen. Beobachte Deinen Partner genau, um zu sehen, was funktioniert.

Gebärmutterhals

Diese Zone ist nicht für jede Frau geeignet – für manche Frauen kann die Stimulation des Gebärmutterhalses einfach nur unangenehm sein, und es kann zu Blutergüssen am Muttermund kommen. Aber wenn es für Dich funktioniert, kann es zu sehr intensiven Orgasmen führen, die manchmal auch als Gebärmutterhalsorgasmen bezeichnet werden. Um den Gebärmutterhals zu stimulieren, brauchst Du ein Spielzeug oder einen Penis, mit dem Du vaginal eindringen kannst, da die Finger in der Regel nicht so weit reichen. Massiere mit dem Spielzeug oder dem Penis die Öffnung des Gebärmutterhalses, bis Du Wellen der Lust spürst.

G-Punkt

Der G-Punkt, der sich an der Vorderwand der Vagina befindet, ist ein kleines Bündel von Nervenenden, die sich bei Stimulation sehr angenehm anfühlen können. Manchmal wird er als schwammiger, walnussgroßer Hügel beschrieben, obwohl einige Experten glauben, dass der Punkt eigentlich nur der Bereich ist, in dem sich die Vagina, die Harnröhre und der innere Teil der Klitoris kreuzen.

Am besten verwendest Du einen gebogenen Dildo oder einen G-Punkt-Vibrator. Tragen reichlich Gleitmittel auf. Führe Deinen Finger oder Dein Spielzeug in einer Aufwärtskurve in Richtung Nabel und mache eine Komm-her-Bewegung. Probiere dabei verschiedene Druckstufen aus. Wenn Du die beste Lösung gefunden hast, bleibe dabei, bis sich die Empfindungen aufbauen und den ganzen Körper erobern.

Das gewählte Spielzeug sollte an die Empfindlichkeit angepasst werden. Wähle zum Beispiel ein Spielzeug aus weichem Silikon statt aus festem Glas, wenn Du etwas Sanfteres brauchst. Ziehe außerdem einen Rabbit-Vibrator in Betracht, der die Klitoris gleichzeitig mit dem G-Punkt stimuliert. Das kann das Vergnügen deutlich steigern.

A-Punkt

Der A-Punkt ist ein Spitzname für die erogene Zone der vorderen Fornix, ein Bereich, der ebenfalls viele Nervenenden hat. Er befindet sich zwischen dem Gebärmutterhals und der Blase, nur ein paar Zentimeter hinter dem G-Punkt. Der beste Weg, den A-Punkt zu stimulieren, ist ein längeres G-Punkt-Spielzeug. Du kannst auch Stellungen einnehmen, die eine tiefere Penetration fördern, wie zum Beispiel die Doggy Style Stellung.

U-Punkt

Der U-Punkt ist nach der Harnröhre benannt, aus der der Urin austritt. Er befindet sich in einem hochsensiblen und orgasmischen Gewebebereich, der sich über und um die Harnröhrenöffnung herum befindet. Wenn dieser Bereich stimuliert wird, kommt es zu einer orgasmischen Reaktion. Das Gewebe in diesem Bereich ist sehr empfindlich, daher sind leichte Berührungen und sanfte Stimulationen wichtig. Zu starkes Reiben könnte Unbehagen verursachen, und das will niemand!

Erogene Zonen in der Penisregion

Eichel

Die Eichel ist der empfindlichste Teil des Penis, mit Tausenden von Nervenenden. Deshalb sollte ihr besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Beim Solospiel kannst Du verschiedene Spielzeuge verwenden, die sich auf den Penis konzentrieren und ihn sanft bis intensiv stimulieren.

Wenn Du einen Partner hast, kannst Du ihn oder sie mit eingeölten Händen die Spitze reizen lassen, indem Dein Partner sie mit den Fingern umkreist. Dann mit den feuchten Lippen über die fleischige Spitze reiben, mit der Zunge den Rand umspielen und schließlich die Eichel in den Mund nehmen.

Frenulum

Das Frenulum ist ein extrem empfindliches Stück Haut, das sich unterhalb des Penis befindet, wo der Schaft auf die Eichel trifft. Es ist für die meisten Männer super empfindlich, besonders für unbeschnittene Leute. Um das Beste aus dieser Stelle herauszuholen, kannst Du sie beim Solospiel mit dem Daumen streicheln. Während des Vorspiels kannst Du Deinem Partner sagen, dass er die Zunge benutzen und auf diese Stelle achten soll.

Vorhaut

Es gibt eine weit verbreitete Meinung, dass unbeschnittene Penisse empfindlicher sind, aber einige Untersuchungen stellen dies in Frage. Unabhängig davon, welche Art der Beschneidung die meisten Empfindungen hervorruft, ist die Vorhaut voller Nervenenden und kann daher als erogene Zone betrachtet werden.

Hodensack und Hoden

Der Hodensack besteht aus vielen Nerven, die sehr empfindlich auf Berührungen reagieren. Sei immer sanft, wenn Du mit Deinen Eiern spielst oder Deinen Partner damit spielen lässt. Du kannst sie beim Masturbieren sanft massieren oder sie Dir von Deinem Partner bei einem Handjob oder einem Blowjob massieren lassen. Konzentriere Dich dabei auf die hochsensible Raphe des Hodensacks oder die Naht, die am Hodensack herunterläuft. Für diejenigen, die von dieser erogenen Zone intensiv erregt werden, könnte ein Hodenstrecker eine lustvolle Option sein, um das Vergnügen zu steigern.

Die erogenen Zonen im Analbereich

Anus

Der Anus hat viele Nervenenden, was ihn als erogene Zone besonders beliebt macht. Außerdem bietet er die Möglichkeit, ein Gefühl von Fülle und angenehmer Dehnung zu genießen. Beim Analspiel solltest Du es langsam angehen lassen und viel Gleitmittel zur Hand haben. Beginne, indem Du mit einem Daumen oder Finger sanft auf den Anus drückst und um die Öffnung herum massierst. Wenn sich das gut anfühlt, kannst Du Dich an einen Finger, einen Butt Plug oder andere Anal Toys an erogene Zonen am Anus herantasten.

Denke daran, dass der Anus viel dehnbarer ist, als man denkt. Was auch immer Du in einen Hintern einführst, sollte eine weite Basis haben, um zu verhindern, dass es in den Anus hineingesaugt wird!

Perineum

Das Perineum, umgangssprachlich auch als Damm bezeichnet, ist der Bereich zwischen dem Anus und dem Hodensack/der Vagina. Er enthält fibromuskuläres Gewebe, das in der Regel empfindlich auf Berührungen, Druck und Vibrationen reagiert. Um erogene Zonen am Damm zu stimulieren, kannst Du versuchen, mit einem oder zwei Fingern sanft hineinzudrücken, oder Du kannst Deine Finger einschmieren und daran entlang „gleiten“.

Prostata

Die Prostata ist etwa so groß wie eine Walnuss und wird manchmal auch als „männlicher G-Punkt“ bezeichnet. Für viele Männer ist die Prostata eine besondere erogene Zone. Wir empfehlen, einen gut eingeölten Finger ein paar Zentimeter in das Rektum einzuführen und gerade genug Druck auszuüben, um die gewünschten lustvollen Empfindungen zu erzielen. Du kannst auch mit einem Spielzeug beginnen, das speziell für die Prostatamassage entwickelt wurde, wenn Du unsicher bist, wo Du anfangen sollst, oder wenn Du die Dinge einfach auf die nächste Stufe bringen willst. (Hier findest Du unsere vollständige Anleitung zum Prostata Melken).

Fazit

Wie diese lange Liste beweist, gibt es neben den klassischen erogenen Zonen wie Penis, Klitoris, Brüste und Lippen noch viele weitere, unerwartete Zonen, in die man eintauchen kann. Welche sind Deine Favoriten?

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